SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Trening 5 3 1

  • Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4) Rozpiętki na ławce skośnej 5)Rozpiętki na ławce prostej Triceps 1) Francuskie wyciskanie 2) pompki na poręczach 3) Prostowanie ramion na wyciągu 4) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2008-04-08 16:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy na forum. Ćwiczę może od 2 lat, ale regularnie dopiero od kilku miesięcy. Moim celem jest przybranie na masie. Mam ułożoną dietę, jednak nie mam pewności co do treningu. Proszę o o opinie i rady od nośnie treningu który przedstawię poniżej. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 -wyciskanie sztangi skos góra [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2013-06-27 15:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcjyjny do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakieś 13%dieta vlcd, coś do zmiany poprawki ? Od dziś treningi zaczynam naczczo przed treningiem hellfire + yohimbina + aakg + cytrulina a odrazu po Platinum hydrowhey Trening A - poniedziałek - rozgrzewka 5min rowerek + rozciąganie - podciąganie na drążku szeroko 5s - ściąganie drążka za głowę 5s / boczny 3s - wyciskanie ławka prosta [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2019-01-29 18:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening SW+siłownia+bieganie do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym zapytać was o opinie dotyczące mojego treningu pod mma. Pon: -16 30 boks tajski -Abs2 Wtorek Trening na siłowni Rozgrzewka: -Zarzut sztangi na klatkę 50%/3 +60%/3 40%/3 + 80%/3 +90%/2 + 90%/2 -WL jak wyżej Teraz trening właściwy. 3 obwody 50 sek przerwy między obwodami, bez przerw między ćwiczeniami. -Podciąganie na drążku - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2011-05-02 21:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8 - martwy ciąg 4 x 10-8 - przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 - pompki w podporze tyłem 3 x max Wtorek Łydki + uda: - przysiady ze sztangielkami 4 x 20 - wspięcie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2005-06-30 19:07:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich trenuję splitem od początku mojej przygody z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony. NIEDZIELA: KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10x (3 serie) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2011-06-02 13:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam problem aktualnie dotyczacy klatki piersiowej cwicze od roku i od jakis 4-5 miesiecy stoje z klatka. Kazdy inny miesien rosnie plecy barki nogi biceps oraz triceps a klata stoi jak stala aktualnie uzywiam bialka syntrax whey shake czekoladowe creatynki universal oraz przedtreningowki redweiler olimpu cwicze klatke zazwyczaj tak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2015-10-19 22:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Chciałbym się Was poradzić co do treningu fbw, trening co drugi dzień. Jak oceniacie ? Wszystkie serie po 10 powtórzeń. Jeżeli uda mi się zrobić danym ciężarem 10 powtórzeń, na następnym treningu zwiększam ciężar. Zestaw A Nogi: przysiad tylni 3s Plecy: przyciąganie trójkata na bramie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2018-02-04 10:41:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam taką prośbę abyście mi doradzili w sprawie treningu do piłki nożnej. Tak więc może na początek przedstawię swoje predyspozycje ciała, wyglądają one nie za dobrze, ale są takie: 182cm 85kg 17lat Obecnie mam kontuzje prawej łydki i treningów teraz raczej robić nie będę mógł, ale jak wrócę chce mieć przygotowany plan treningowy. Moja masa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2008-07-18 18:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy aktualnie robie ogolno rozwojowke, powoli chce przejsc do normalnego trybu co myslcie o takim treningu: pon- klatka biceps zaczynam od plaskiej 12x12x10 waga narazie 20kg bo przy 30 robie tylko jedna serie reszta z pomoca i to duza :) przechodze na rozpietki : 12x12x10 waga 8 kg na jedna reke wracam na lawke tylko ze skos : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2012-04-14 20:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przestawic plan do oceny, poniewaz mam problem, a chciałbym się poradzic! Poneidziałek: Klata -Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4x 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3x 8,8,6 -Wyciskanie sztangielek – ławka skos 30° w dół 3x 8.8,6 -Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2x 10 -Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2017-02-26 12:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa

    Temat
    Trening w domu

    Chciałbym aby ktoś ocenił czy mogę jeszcze jakoś ulepszyć mój trening aby zmaksymalizować wyniki. Mój staż to 4 miesiące treningu przygotowawczego bez obciążenia i prawie teraz 5 miesięcy split z obciążeniem podobny do tego poniżej. Teraz już z doświadczenia wiem że mam dość oporne mięśnie na przyrost masy i siły szczególnie ramiona i barki bo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2010-11-28 17:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF a trening rano -- jakie wasze zdanie,opinie??

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siema Wszedłem właśnie na redukcje, na razie klasycznie, dieta zbilansowana, 4 posiłki, kaloryka ok 2600 4-5 treningów siłowych bez cardio 27 lat 182cm-84kg bf ok 16-17% cel zejść z bf przy możliwym zachowaniu masy mięśniowej Słyszałem, czytałem wiele dobrego o IF, natomiast chciałem zadać kilka pytań Jak się ma IF przy treningach rano?? Niestety [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4588 Data: 2017-03-23 11:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening domatora na mase. do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka Wyciskanie płasko 8 serii 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 ************************************************************ Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2007-01-22 16:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 19 lat ważę 73 kg przy wzroście 182cm .Od 3 miesiecy zacząłem chodzić na silownie .Moim celem jest przybranie na masie mieśniowej tak do 78 kg nie mogę pozwolić sobię na typową masówke przez np okres 4 czy 6 miesieczy ponieważ zawodowo gram w piłke nożna i jestem bramkarzem ,dlatego chciałem stopniowo z dietą i cwiczeniami dążyć do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2016-03-20 12:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domowych warunkach

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Na wstępie zaznaczę że nie jestem nowicjuszem w temacie , mam doświadczenie zarówno na siłowni jak i w SW , ale z drugiej strony żaden ze mnie pro i chciałbym zaczerpnąć porady bardziej doświadczonych. Otóz ze względu na aktualną sytuację życiową nie mogę sobie pozwolić na ćwiczenie na siłowni , ani iść na jakąś logiczną sekcję sportów walki , ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 357 Data: 2022-03-17 13:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anfery & kejt ->trening 3000 metrów

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam!!!Prosiłbym o ułożenie mi treningu na 3000 m na egzaminy które mam w połowie lipca( czyli trenening tak na 2 miesiące)...Obecny mój wynik na 3000 metrów to 12:14 m chciałbym dojsć poniżej 12:00 minut a najlepiej zakręcic sie około 11:30 takie założenie ). Mój wiek :20 lat, waga 72 kg, wzrost 175 cm,do dyspozycji mam stadnion 400 metrów, i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4804 Data: 2006-05-04 10:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co to jest za trening???

    Temat
    Trening w domu

    [...] (z tego dwa potreningowe). BMR = 1510kcal, jem 1500 w dni nietrenigowe, 1700-1800 w dni treningowe cel: wyrobienie kondycji na pół maraton w maju plus powolna redukcja. Treningi rozłożone na 2 części: rano (po śniadaniu) i popołudnie. Pytanie: czy tak rozłożone treningi mają sens Pon: odpoczynek / HIIT i basen Wt: biegi i trening obwodowy / [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2010-02-07 01:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na ATLASIE? Plan masa + rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, miesiąc temu dostałem ATLAS TYTAN 4 HMS. Od tego czasu codziennie ćwiczyłem po 30-40 minut, oczywiście na sucho bez żadnych suplementów. Teraz chciałbym kupić kreatynę mono + do tego albo gainera albo dextroze i właśnie nie wiem co wybrać z tych dwóch do tej kreatyny. Nie chcem być żadnym kulturystą, tylko po prostu zwiększyć swoją masę +/- [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2010-12-11 16:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - Dieta + Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciałbym zacząć treningi i ogółem trochę się wyrzeźbić, głównie zależy mi na tym aby zgubić tkankę tłuszczową nie ruszając mięśni;-] Urzeźbić chcę głównie brzuch nie zapominając też o całej reszcie Waga - 64kg Wzrost - 165cm Wiek - 17lat prawie osiemnastka na karku Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2000kcal Obliczyłem to ze wzoru: 1. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2013-12-30 17:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)